Thailand Web Stat Truehits.net
หน้าหลัก > สุขภาพร่างกาย > ตะคริว ดึงเท้าแก้อาการ อย่างไร

ตะคริว ดึงเท้าแก้อาการ อย่างไร

จำนวนคนดู 676 คน | เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ค. 2558 เวลา 14:24 น.

ตะคริว เมื่อถูกตะคริวโจมตี คนที่เคยเป็นคงรู้กันดีว่าเป็นอาการที่ทรมานไม่น้อย การมาแบบไม่บอกกล่าวของตะคริวสร้างปัญหาให้ทุกครั้ง  เพราะไม่ว่าจะบีบ  หรือแม้แต่ขยับ  ก็ทำให้ปวดขึ้นไปอีก  บางคนถึงกับยอมจะนนนั่งรอให้อาการค่อย ๆ ดีขึ้นเอง

ตะคริวคือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแบบเฉียบพลัน  ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ  เช่น  การวางท่าทางไม่ถูกต้อง  ทำให้กล้ามเนื้อบางมัดตึง  การใช้งานกล้ามเนื้อบางกลุ่มมากเกินไป  ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ  การสูญเสียโซเดียมมากเกินไป  เนื่องจากเสียเหงื่อมากขณะออกกำลังกายอย่างหนักในที่ที่มีอากาศร้อนและมีความชื้นสูง

วันนี้เรามีวิธีเอาชนะตะคริวที่น่องและที่ขา  ซึ่งเป็นกันบ่อยที่สุดมาฝากค่ะ

ตะคริว



นั่งลงกับพื้น  เหยียดขาตรงช้า ๆ พยายามตั้งเท้าฉาก  แล้วค่อยๆ ดึงปลายเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด  หากทำด้วยตัวเองไม่ได้  ให้เพื่อนช่วยดันปลายเท้าเข้าหาตัวเราก็ได้
หากนั่งลงกับพื้นไม่ได้  ให้ยกขาขึ้น  เหยียดขาออกไปขนานกับพื้น  พยายามตั้งเท้าฉาก  แล้วให้เพื่อนใช้มือข้างหนึ่งช้อนใต้ข้อเท้า  อีกมือดันปลายเท้าเข้าหาตัวเรา
รู้การแก้ไขอาการแบบปัจจุบันทันด่วนแล้ว  ขอฝากทิ้งท้ายสำหรับคนที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ไว้ว่า  ควรดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม  แมกนีเซียม  โพแทสเซียม  ธาตุเหล็ก  และสังกะสี  ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย  ออกกำลังกายโดยใช้แรงปานกลางทุกวัน  และดื่มน้ำให้เพียงพอ

รู้ทางหนีทีไล่อย่างนี้ ตะคริวก็ไม่มากวนใจแล้ว

ความเห็น 0 รายการ


บทความที่เกี่ยวข้อง