Thailand Web Stat Truehits.net
หน้าหลัก > สุขภาพร่างกาย > ปวดส้นเท้า หัวเข่า สะโพก 3 วิธีบริหารตามลักษณะเท้า

ปวดส้นเท้า หัวเข่า สะโพก 3 วิธีบริหารตามลักษณะเท้า

จำนวนคนดู 257 คน | เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ค. 2558 เวลา 22:04 น.

ปวดส้นเท้า เคยร้องโอดโอยเพราะปวดเท้า หัวเข่า หรือสะโพกบ้างไหมคะ หนึ่งในสาเหตุของอาการอาจมาจากสรีระของเท้าบางลักษณะ มีผลทำให้แรงกดจากน้ำหนักตัวลงผิดที่ผิดทาง
ชีวจิต จึงขอนำเสนอ 3 วิธีบริหารเท้าเพื่อช่วยแก้ปัญหาอันเกิดจากเท้า 3 ลักษณะ

เท้าแบน ทำให้เจ็บที่อุ้งเท้า ข้อเท้า สะโพก และหลังส่วนล่าง

วิธีบริหาร ให้นั่งชันเข่าบริเวณปลายเตียง ให้ปลายเท้าอยู่ตรงขอบเตียง จากนั้นกระดกเท้า ขึ้น-ลง ทำ 10 ครั้ง แล้วจึงเบี่ยงเท้าไปทางซ้าย-ขวา พร้อมกันใช้มือออกแรงดันเท้าในทิศทางที่สวนกับเท้า เพื่อต้านการเคลื่อนไหวของเท้า

เท้าโก่ง อุ้งเท้าที่สูงเกินไปทำให้ปวดเท้า หัวเข่า และสะโพกด้านข้าง

วิธีบริหาร ให้วางลูกบอลยางขนาดเล็กบนพื้น แล้วใช้เท้าทั้งสองข้างประคองหนีบขึ้นมาค้างไว้ 2-3 นาที แล้วปล่อย ทำ 10 ครั้ง

เท้าชิด ทำให้ขาโก่ง ปวดหลังส่วนล่าง จึงต้องยึดกล้ามเนื้อ


วิธีบริหาร ให้นอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้มือเอื้อมลงไปจับข้อเท้าได้ จากนั้นจับข้อเท้าของขาบนแล้วดึงไปด้านหลัง ค้างไว้ นับ 1-10 จึงปล่อย ทำ 10 ครั้ง แล้วจึงสลับด้านนอนตะแคงก่อนทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ลักษณะเท้าของคุณเป็นแบบไหน ลองบริหารกันค่ะ

ปวดส้นเท้า

ความเห็น 0 รายการ


บทความที่เกี่ยวข้อง