Thailand Web Stat Truehits.net
หน้าหลัก > สุขภาพร่างกาย > โยคะถนอมดวงตา

โยคะถนอมดวงตา

จำนวนคนดู 1000 คน | เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2558 เวลา 19:10 น.

โยคะถนอมดวงตา สุขภาพดวงตาจะดีได้  นอกจากอาหารการกินที่ดีและการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว  การบริหารดวงตายังมีผลต่อสุขภาพดวงตาในระยะยาว
หนังสือ ดวงตาสดใส สายตาดีได้ใน  5  นาที  สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ  แนะนำโยคะ “ท่างู” ที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง  ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อตา

วิธีฝึกโยคะท่างู

1.นอนคว่ำ  หน้าผากแตะพื้น  วางฝ่ามือทั้งสองไว้ข้างลำตัว  ปลายเท้าและขาชิดกัน

2.สูดลมหายใจเข้าลึกๆ  ขณะที่ค่อยๆ เงยคางและยกศีรษะขึ้น  แขนดันลำตัวท่อนบนขึ้นช้าๆ จนกระทั่งแขนตึง  เงยหน้าขึ้นจนสุด  ส่วนท้องน้อยยังแตะพื้น

ค้างท่าไว้  ตามองขึ้นด้านบนจากนั้นกลอกตาขึ้น-ลง  8  ครั้งช้าๆ (ขึ้น-ลงนับเป็น  1  ครั้ง)

ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับลดแขนลงสู่ท่าเริ่มต้น พักสักครู่  ทำซ้ำ  2  รอบ

เมื่อเริ่มฝึกท่านี้ไม่ควรหักโหมแหงนหน้าหรือแอ่นหลังมากเกินไป

ฝึกบริหารเป็นประจำ  เพื่อสุขภาพดวงตาที่แข็งแรง

โยคะถนอมดวงตา

ความเห็น 0 รายการ


บทความที่เกี่ยวข้อง