Thailand Web Stat Truehits.net
หน้าหลัก > สุขภาพร่างกาย > ท่าบริหารไหล่ สำหรับคุณแม่บ้าน

ท่าบริหารไหล่ สำหรับคุณแม่บ้าน

จำนวนคนดู 228 คน | เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2558 เวลา 17:05 น.

ท่าบริหารไหล่ สำหรัผู้หญิงที่เริ่มสูญเสียมวลกระดูกลงเรื่อยๆ  ของหนักที่เคยหอบหิ้วถึงไหนถึงกันก็เริ่มต้องผ่อน  มิเช่นนั้นอาจเกิดอาการเคล็ดขัดยอกง่ายขึ้น  โดยเฉพาะไหล่
เราจึงมีท่าบริหารง่ายๆ  ที่ทำได้ทุกคนมาฝากค่ะ

ท่าปิดประตู

1.เริ่มด้วยนอนตะแคงขวา  วางแขนซ้ายแนบลำตัวด้านบน  ข้อศอกขวาวางบนพื้น  โดยให้แนบกับลำตัวมากที่สุด  มือขวาถือดัมบ์เบลหรือขวดน้ำหนัก  3  กิโลกรัมทำมุม  90  องศากับลำตัว

2.จากนั้นยกดัมบ์เบลข้ามลำตัวขึ้นมาที่ศอกซ้าย (โดยข้อศอกขวายังวางอยู่บนพื้น)  ยกลงนับเป็น  1  ครั้ง  และทำทั้งหมด  10  ครั้ง

ท่าบริหารไหล่



ท่าเปิดประตู

1.เริ่มด้วยนอนตะแคงขวา  วางแขนขวาบนพื้น  เหยียดตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ  ข้อศอกซ้ายแนบลำตัวด้านซ้าย  มือซ้ายถือดัมบ์เบลหรือขวดน้ำหนัก  3  กิโลกรัม

2.จากนั้นยกข้ามลำตัวมาวางบนพื้น  ยกขึ้นในระนาบเดียวกับศอกซ้าย  นับเป็น  1  ครั้ง  และทำทั้งหมด  10  ครั้ง

ลองทำดูก่อนนอน  เพื่อไหล่แข็งแรง  ไม่ขัดยอกง่ายค่ะ

ความเห็น 0 รายการ


บทความที่เกี่ยวข้อง