Thailand Web Stat Truehits.net
หน้าหลัก > สุขภาพร่างกาย > การออกกำลังกาย กับการทดสอบและวัดความฟิต

การออกกำลังกาย กับการทดสอบและวัดความฟิต

จำนวนคนดู 735 คน | เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ค. 2558 เวลา 14:05 น.

การออกกำลังกาย น่ะเหรอ ไม่เห็นจะสนุกเลย เหนื่อยจนแทบขาดใจ
ถ้าอย่างนั้นเห็นทีจะต้องมาสำรวจความฟิตของเราสักหน่อยแล้วละค่ะ เพื่อความปลอดภัยและถึงเป้าหมายในการออกกำลังกายในระดับที่ร่างกายสามารถปรับตัวได้ดังนี้ค่ะ

หลังออกกำลังกาย  5-10  นาที  ลองจับชีพจรของคุณดูว่าเต้นกี่ครั้งต่อนาที  เปรียบเทียบกับชีพจรอีกหนึ่งนาทีต่อมา (ครั้งแรกอาจจะจับแค่ครึ่งนาทีแล้วคูณสองก็ได้ค่ะ)  ว่าชีพจรในนาทีหลังน้อยกว่านาทีแรกเท่าไร  แล้วหารด้วย  10

ระดับความฟิตของร่างกาย = ชีพจรหลังออกกำลังกาย  5  นาที – ชีพจรในนาทีถัดมา ÷ 10

ถ้าระดับความฟิตเท่ากับ  2  แสดงว่า “แย่”

การออกกำลังกาย



3                “พอใช้”

4                “ดี”

5                “เลิศ”

6  หรือมากกว่า   “สุดยอด”

เป็นอย่างไรบ้างคะ  ความฟิตของคุณอยู่ในระดับไหน  ถ้าอยู่ในระดับพอใช้ถึงสุดยอดก็ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ  รักษาความฟิตด้วยการออกกำลังกายต่อไปนะคะ

แต่ถ้าระดับความฟิตของใครอยู่ในระดับแย่  สามารถเพิ่มระดับความฟิตได้ด้วยการเริ่มออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวช้าๆ ก่อนค่ะ  เช่น  เดินหรือว่ายน้ำ  จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วของกิจกรรม  เพื่อรักษาระดับการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมกับคุณ

การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ความฟิตของร่างกายเพิ่มขึ้นเองค่ะ

ความเห็น 0 รายการ


บทความที่เกี่ยวข้อง