Thailand Web Stat Truehits.net
หน้าหลัก > สุขภาพร่างกาย > นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ

จำนวนคนดู 921 คน | เผยแพร่เมื่อ 21 พ.ค. 2558 เวลา 16:17 น.

นอนไม่หลับ

ครับ (ก็ไม่รู้ว่าครับทำไม ยังไม่เห็นมีใครเขาเรียกหรือคาดคั้นให้รับคำสักหน่อย แต่เห็นว่ามีนักพูดนักเขียนเขาใช้กันก่อนจะพูดก่อนจะเขียนก็เลยเอาอย่าง) คนเรานี้ตลอดเชีวิต เราใช้เวลาไปในการนอนหลับถึง 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมดของชีวิต ถ้าอายุ 60 ปี ก็ใช้เวลานอนหลับตั้ง 20 ปี การนอนหลับมีความจำเป็นและสำคัญต่อชีวิตที่จะให้ร่างกาย และระบบประสาทมีเวลาพักผ่อนและเสริมสร้างพลังงานขึ้นมาทดแทนที่ต้องเสียไปในเวลาตื่นอยู่ให้กลับมีพลังงานสมบูรณ์ขึ้นมาใหม่ เหมือนกับการอัดหม้อแบเตอรี่ที่ใช้ไปแล้วให้มีพลังงานไฟฟ้าเต็มหม้อแบเตอรี่เพื่อจะใช้ใหม่ในวันต่อไป การนอนหลับนี้อาจใช้เวลาไหนก็ได้ แต่คนส่วนมากเป็นพวกคนกลางวันจึงได้นอนกันตอนกลางคืน ส่วนคนกลางคืนก็นอนในตอนกลางวันแทน บางคนก็นอนได้ทั้งกลางวันกลางคืน เพียงแต่ว่าให้มีจำนวนชั่วโมงในการนอนตลอด 24 ชั่วโมงเพียงพอก็แล้วกัน ลงว่าร่างกายเกิดเหน็ดเหนื่อยเมื่อล้า ไม่ว่าเวลาไหนก็นอนหลับได้ทั้งนั้น จำนวนชั่วโมงการนอนในแต่ละวัน ที่จะพอเพียงตามร่างกายต้องการได้หลับนอน จะแตกต่างกันไปแล้วแต่ แต่ละคน แล้วแต่อายุ เพศ อาชีพ นิสัย และสิ่งแวดล้อม ทารกเล็ก ๆ นอนได้ถึง 18 -20 ชั่วโมง เด็กกำลังเจริญเติบโต ต้องการเวลานอน 12 – 14 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการราว 7 – 8 ชั่วโมง คนสูงอายุต้องการเพียง 5 – 7 ชั่วโมง ผู้หญิงส่วนมากต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ชาย เวลาที่ร่งกายต้องการจะได้พักผ่อนหลับนอน จะเกิดอาการให้รู้ว่าควรจะได้นอน คือง่วงและหาวนอน ความง่วงและหาวนอนนั้นมีผู้อธิบายว่า เกิดขึ้นเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง เพราะระบบประสาทหยุดพักทำหน้าที่เพื่อต้องการพักผ่อน คนที่ขาดการพักผ่อนหลันอนจะมีร่างกายอ่อนเพลีย สุขภาพเสื่อมโทรมไป ถ้านอนไม่หลับติดต่อกันไปเป็นเวลานาน ๆ กล้ามเนื้อเสื่อมโทรมไป ถ้านอนไม่หลับติดต่อกันไปเป็นเวลานาน ๆ กล้ามเนื้อและระบบประสาทจะเสื่อมสมรรถภาพ อ่อนเพลีย หมดเรี่ยวแรง ตื่นเต้น สะดุ้งผวา มึนซึม เกิดความผิดปกติของจิตใจและอารมณ์ แต่ไม่เคยปรากฏเลยว่าการนอนไม่หลับหรืออดนอนจะทำให้คนถึงตาย นอกจากว่าการขาดการพักผ่อนหลับนอนนั้นทำให้สุขภาพเสื่อมร่างกายอ่อนแอทรุดโทรมแล้วมีโรคแทรกง่ายเท่านั้น ถ้าจะตายก็ตายเพราะโรคแทรก เพราะถ้าอดนอนหรือนอนไม่หลับนั้นพอร่างกายอ่อนเพลียเข้าจริง ๆ ก็หลับไปเองเสมอ คนที่ว่านอนไม่หลับทั้งวันทั้งคืนไม่มีหรอก ต้องมีเวลาที่หลับไปตอนใดตอนหนึ่งบ้างจนได้

นอนไม่หลับ


คนที่นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ นับว่าเคราะห์ร้ายสักหน่อย การนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาที่ทำให้ทุกข์ทั้งกายทั้งใจ พอตกค่ำลงก็กลุ้มใจว่าจะนอนไม่หลับ พอรุ่งเช้าก็กลุ้มใจและเสียดายว่าเพิ่งจะนอนไปงีบเดียวก็เช้าเสียแล้ว กลางวันก็กลุ้มใจที่มันง่วงมันเพลีย อยากจะนอนก็นอนไม่ได้หรือมีเวลานอนได้ก็ไม่หลับเสียอีก ถ้านอนหลับได้ตอนกลางวันกลุ้มใจเพราะกลัวว่าจะไม่หลับตอนกลางคืน นอนหลับก็กลุ้มไม่หลับก็กลุ้ม การที่นอนไม่หลับนั้น อาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง เช่น อากาศ ร้อนอบอ้าว อากาศหนาว แสงสว่างมากเกินไป เสียงต่าง ๆ รบกวนจากเสียงยวดยานตามท้องถนน เสียงวิทยุหรือโทรทัศน์จากบ้านใกล้เคียง เสียคนข้างบ้านประสานเสียงลำดับญาติกัน ที่นอนแข็งมาก หมอนสูงหรือต่ำเกินไป เตียงนอนแคบ ๆ ความเจ็บปวดจากบาดแผหรือจากโรค ฯลฯ แต่สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งมีกันมากที่สุดก็คือจิตใจและอารมณ์ จากการมีความวิตกกังวลใจ ผิดหวัง โลภ โกรธ หลง เกลียดชัง ระแวง หวาดกลัว อิจริษยา ฯลฯ อารมณ์เหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น พอถึงเวลานอนก็คิด คิดมากก็นอนไม่หลับ นอนไม่หลับก็ยิ่งคิด ยิ่งคิดก็ยิ่งนอนไม่หลับเป็นวงจรวนเวียนอยู่เรื่อยไป เพลียเต็มที่ก็หลับไปได้บ้าง ถ้าตื่นขึ้นมาก็ไม่หลับอีก เป็นอย่างนี้ทุกคืนจนเป็นนิสัย อันที่จริงนอนไม่หลับก็ไม่เท่าไหร่นักหรอก แต่พอนอนไม่หลับแล้วกังวลใจว่านอนไม่หลับพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่ายแล้วก็ยิ่งคิดนี่ซิยิ่งทำให้เพลียมาก หนักเขาก็เลยหันไปพึ่งเหล้าหรือยาระงับประสาท เพื่อให้นอนหลับ ก็เลยติดเหล้า ติดยานอนหลับไปเลย ยิ่งร้ายหนัก วิธีแก้การนอนไม่หลับนี้มีคำแนะนำกันต่าง ๆ หลายอย่างหลายวิธีมีคำแนะนำที่พอจะเป็นหลักสักหน่อย ที่จะช่วยให้นอนหลับสนิทนั้นมีว่า ห้องนอนต้องเป็นห้องสงบเงียบ ถ้าจะมีเสียงก็มีเสียงเพลงเบา ๆ เพราะหูสักหน่อย ห้องต้องมืดหรือมีแสงสว่างเพียงสลัว ๆ ที่นอน หมอนข้างนุ่ม สบาย ผ้าปูที่นอนสะอาด หมอนหนุนไม่สูงหรือต่ำเกินไป เตียงนอนต้องกว้างมากพอให้พลิกเปลี่ยนท่านอนเวลาหลับได้อย่างสะดวก ในห้องมีลมพัดเย็นสบาย นอนให้ตรงตามเวลาทุกคืน ๆ ก่อนนอนต้องงดเว้นอาหารหนัก ๆ ถ้าหิวก็ดื่มน้ำหรือนมสดสัก 1 แก้ว ทำจิตใจให้สงบก่อนนอน โดยราว ๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนงดเว้นฟังวิทยุ ชมโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือที่เป็นเรื่องตื่นเต้นจนอาจเก็บมาคิด เวลาจะนอนสวดมนต์ไหว้พระเสียก่อน แล้วจะหลับสนิท บางคนปฎิบัติอย่างว่าแล้วก็ยังนอนไม่หลับ ถ้าเช่นนั้น ก็มีอีกวิธีหนึ่ง ถ้านอนไม่หลับก็อย่าไปกลัวมัน คิดใหม่เสียว่า ถ้านอนไม่หลับก็ดีเหมือนกัน พระท่านว่าตัวเราไมใช่ของเรา เมื่อเอาใจจะให้ตัวเราหลับมันไม่หลับ ก็ใช้งานมัน ไม่หลับก็ดีจะได้งาน ว่าแล้วก็เอาตำรามาอ่าน ซักผ้า ถูกห้อง ถูกเรือน หรือจะทำอะไรก็ได้ที่กะว่าจะทำพรุ่งนี้เช้า ดีกว่านอนพลิกไปพลิกมา ได้งานด้วย ลองทำดูเถอะ คนเราก็แปลกเสียด้วย ถ้าไม่อยากหลับ จะทำงานกลางคืนจะท่องตำราเสียหน่อย เป็นง่วงแล้วหลับทุกที แต่ถ้าอยากหลับละก็พิรี้พิไร ไม่ค่อยจะหลับง่ายนัก เมื่อไม่หลับก็ประชดตัวเราเสียเลย เอางานมาทำ แล้วมันจะหลับเสียให้ได้ขึ้นมาทีเดียว คนนอนหลับง่ายนั้นน่าอิจฉา มีเพื่อนคนหนึ่งมาบ่นว่า ไม่ได้นอนมา 15 วันเข้าแล้ว เพราะงานมันยุ่งมาก ก็เลยแนะเชิงห้ามปรามว่าขืนเอาแต่งานอย่างนั้นจะตายเปล่า ๆ เพราะอดหลับอดนอน เจ้าหมอนี่บอกว่าไม่ได้อดหลับอดนอน เพียงแค่ 15 วัน มานี้ไม่ได้นอน แต่กลางคืนนะนอนหลับสนิทเลย ไม่ใช่ 15 คืนที่ไม่ได้นอน คิดดูแล้วทุกวันนี้ คนที่กินไม่ได้นอนไม่หลับนี่แหละที่ควรแก่การยกย่อง กินไมได้ก็ดีเพราะข้าวปลาอาหารมันแพงเหลือหลาย นอนไม่หลับก็ดีจะได้ไม่ต้องจ้างยาม

ความเห็น 0 รายการ


บทความที่เกี่ยวข้อง